¡Bienvenidas las vacaciones de verano !

Damos la bienvenida a las vacaciones despidiéndonos de la primera mitad del año con una clase audiovisual muy especial al ritmo de la música electrónica más escuchada en el Festival Tomorrowland de la mano de Vero Almero.
RESERVA YA Y ¡NO TE LA PIERDAS!

Un clase de Ciclo Indoor liderada nuestra instructora titulados: VERO ALMERO

TRAE UN AMIGO PARA DISFRUTAR DEL EVENTO:
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50 Plazas Disponibles
Llámanos al 960612052 o envíanos un mensaje a través de facebook o instagram.

Los datos imprescindibles que necesitamos del socio y acompañante son:
Nombre, teléfono móvil y dirección de email donde os enviaremos la confirmación de reserva. Sin reserva no es posible participar en el evento.

¡TE ESPERAMOS!

Celebra con nosotros la 1ª Masterclass de Ciclo Indoor en Forma Sport Alfafar

Un evento especial para la toma de contacto con las masterclass mas cañeras.
RESERVA YA Y ¡NO TE LA PIERDAS!

Cuatro Clases de Ciclo Indoor lideradas por instructores titulados: Carlos Ferrer, Carlos Garcés, Verónica Almero y Sebastián Nis Ford

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Reserva tu plaza y no olvides invitar a un amigo para disfrutar contigo de este evento único. Al finalizar nos iremos de comida todos juntos para reponer fuerzas después de una sesión de 4 horas seguidas.

50 Plazas Disponibles
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¡TE ESPERAMOS!

 

 

Ya están aquí las Fallas 2017 y para celebrarlo daremos nuestra primera MasterClass de Ciclo Indoor en Forma Sport Patraix de la mano de nuestros grandes instructores de spinning Lorena Casero y Sebas Nis Ford.
Dos clases especiales de una hora, el próximo martes 14 de marzo a las 10:00 y a las 15:30 y en la que tendremos sesión Fallera con proyección de castillo de fuegos artificiales y paseo por la ciudad de Valencia. Para que pasemos un momento memorable mientras nos ponemos en forma y lo damos todo.

Si quiere venir solo tienes que informárnoslo en la recepción del centro o enviarnos un mensaje privado a través de las redes sociales Facebook o Instagram, para indicarnos tus datos de socio.

¡No te lo pienses! Tendremos Photocall, decoración fallera y muchas sorpresas

Además si te haces una foto con tu pañuelo fallero y blusón, y la subes a las redes sociales con el hashtag #fallasformasport, participarás en el sorteo de unos auriculares bluethooth para darle vidilla a tus entrenamientos.

Para la clase necesitarás:

Ropa cómoda para ciclo indoor
Cubre sillín
Toalla mediana
Mucha Agua!!!
Puedes llevar guantes para bici.

 

 

Ya están aquí las Fallas 2017 y para celebrarlo daremos nuestra primera MasterClass de Ciclo Indoor en Forma Sport Alfafar de la mano de nuestros mejores instructores de spinning Nerea y Jorge.

Una clase especial de hora y media que comenzará este sábado 4 de marzo a las 11:30 y en la que tendremos sesión Fallera y la mejor música remember, comercial y éxitos actuales. Para que pasemos un momento memorable mientras nos ponemos en forma y lo damos todo.

Si quiere venir solo tienes que informárnoslo en la recepción del centro o enviarnos un mensaje privado a través de las redes sociales para indicarnos tus datos de socio.

¡No te lo pienses! Tendremos Photocall, decoracion fallera y muchas sorpresas

Además si te haces una foto con tu pañuelo fallero y blusón, y la subes a las redes sociales con el hashtag #fallasformasport, participarás en el sorteo de unos auriculares bluethooth para darle vidilla a tus entrenamientos.

Para la clase necesitarás:

Ropa cómoda para ciclo indoor
Cubre sillín
Toalla mediana
Mucha Agua!!!
Puedes llevar guantes para bici.

 

 

¡¡Ya está aquí!! #Carnaval2017 en #FormaSport
¡Mira todas las clases que tenemos preparadas para ti!
Ven a divertirte con tu disfraz más divertido y con nuestros adornos de carnaval.
Además tenemos premio para los mejores disfraces.
Hazte una foto disfrazado/a en Forma Sport en una de nuestras clases y publícala en nuestro Facebook, Instagram o Twitter utilizando el hashtag #CarnavalFormaSport
¡¡¡No te lo pierdas!!

Horarios de clases especiales de Carnaval en Forma Sport

🔈¡Comienzan las clases de Full Contact en Forma Sport Alfafar!.

Si te gusta las artes marciales como Full Contact, Kick Boxing o Thai Boxing, en Forma Sport disponemos de estas actividades para que puedas entrenar al ritmo que más te gusta y no te quedes fuera de combate.

A partir del próximo 13 de febrero tienes una cita los lunes y miércoles a las 21:30 en el centro de Forma Sport Alfafar (C/ Clara Campoamor, 2 Alfafar – Valencia).

Consulta nuestros horarios de actividades para ver otros centros y horarios alternativos de estas actividades.
¿Estamos listos?

Aquí Horarios Actividades
Para más información accede a Full Contact

🔈¡Tenemos nuevo monitor de Ciclo Indoor en Forma Sport Torrent!.

Xavi Santamaría, el conocidísimo instructor de spinning y ciclo terapia a nivel nacional e internacional, nos acompañará 4 días a la semana para darnos unas clases de ciclo indoor únicas y totalmente novedosas.
¿Estamos listos? 🚴🏼🚴🏼🚴🏼

Pedro Agut: Impresionante el mejor ambiente podido ver en una sala

Laura Lluch Forment: Oleeee el.mejorrrrrr!!!!!

Laura Úbeda Martinez: Mejor imposible!!!!!👏🏻👏🏻👏🏻

Marisa Marisa: El mejor!

Lorena Casero: Flipo!!

Nicole Lladó: Bienvenido compi 😃😃😃😃💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Mari Carmen Morera: Grande entre los grandes !!

VeRo NiCa: Ahora sí que vuelvo con ganas!!!👏🏻👏🏻

Sandra Perez Serrano: Contenta no contentísima. No he conocido nadie mejor en una clase de spinning en 15 años. Tendré la suerte de volver a estar con él con mi maestro e iniciador. Gracias

Técnicamente, el metabolismo es el conjunto de procesos químicos que realizan las células de los seres vivos para llevar a cabo todas las funciones propias de estos. Y la transformación de los nutrientes de la comida en distintas formas de energía es una de las funciones básicas de éste.
Cuando hablamos de un metabolismo “lento” o “rápido” nos referimos a la velocidad con la que nuestro cuerpo realiza todas estas funciones. Y esto es importante en lo que respecta a nuestra tendencia a ganar o perder peso. Cuando nuestro metabolismo es más rápido, el cuerpo quema más calorías, incluso cuando no está realizando ninguna actividad física: el conocido como metabolismo basal, esto es, la energía que nuestro cuerpo consume diariamente para funcionar sin ningún tipo de actividad adicional más allá de las funciones esenciales (las que quedan activas mientras dormimos).

Se necesitan más calorías para mantener el músculo que la grasa, por lo que si tenemos un buen tono muscular nuestro metabolismo será más rápido

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Aunque contar con un metabolismo más o menos rápido depende en gran medida de la genética de cada uno –en esto las personas que siempre han tenido tendencia a engordar pueden tener razón–, y de otras cuestiones difícilmente alterables como el sexo o la edad –a partir de los 40 se ralentiza–, éste se puede acelerar con determinados hábitos sobre los que si podemos incidir.
Devin Haman, director del Beverly Hills Rejuvenation Center, ha recopilado en ‘Medical Daily’ las siete mejores estrategias que podemos seguir para acelerar nuestro metabolismo, y así dar el empujón que nos falta a nuestra intención de perder peso.

1. Desarrolla tus músculos

Se necesitan más calorías para mantener el músculo que la grasa, por lo que si tenemos un buen tono muscular nuestro metabolismo será más rápido. Como explican Lucía Bultó y Elena Maestre en su libro ‘Dieta para runners’ (Planeta), “incluso cuando no se utilizan para mover el cuerpo, los músculos queman energía a lo largo del día para convertirla en calor y mantener la correcta temperatura corporal (36-37º) tanto en verano como en invierno”.
El entrenamiento de fuerza, aquel destinado a aumentar la masa muscular, es igual de importante para adelgazar (o más) que el típico entrenamiento aeróbico, como correr, montar en bicicleta o nadar. Y es especialmente importante a partir de cierta edad.

Incluso cuando no se utilizan para mover el cuerpo, los músculos queman energía a lo largo del día para convertirla en calor.

Como explican Bultó y Maestre, “el metabolismo basal disminuye a medida que el organismo envejece, debido sobre todo a que, con la edad, se sufre una pérdida progresiva de masa muscular. A medida que disminuye la cantidad de músculo, también se reduce la energía consumida”. Esta es también la razón por la que la gente acostumbrada a hacer ejercicio engorda tanto si abandona éste: si tu dieta es la misma, no sólo engordas las calorías que no estas quemando haciendo ejercicio, además tu metabolismo se ralentizará ante la pérdida de masa muscular y la acumulación de grasa.
Devin Haman recomienda realizar entrenamientos de fuerza al menos dos días a la semana, con al menos un día de descanso entre ellos para dejar que los músculos descansen y evitar lesiones.

2. Abraza el HIIT

Ya pocos dudan de que el entrenamiento interválico de alta intensidad (más conocido como HIT, por sus siglas en inglés), es la forma más eficaz de perder peso. Los ejercicios aeróbicos convencionales no sirven para formar músculo y una vez que acaba el entrenamiento dejamos de quemar calorías. Sin embargo, al acometer ejercicios de gran intensidad –al límite de nuestras fuerzas– nuestro cuerpo demanda energía durante mucho más tiempo.

Basta practicar 10 ‘sprints’ de un minuto, intercalados con un minuto de descanso, en una bicicleta estática, tres veces a la semana, para adelgazar.

Aunque diferentes métodos similares al HIT fueron propuestos por todo tipo de entrenadores desde los años 70, fue en 2005 cuando un grupo de investigadores de la Universidad McMaster, de Canadá, marcó las bases de la técnica actual, que se fue desarrollando en la misma universidad hasta que en 2010 se publicaron sus resultados definitivos, en un esclarecedor estudio publicado en la revista ‘Journal of Physiology’ que dio la vuelta al mundo.
Según el estudio, el método HIIT no sólo es más efectivo que otros entrenamientos, además es más seguro, ya que provoca menos lesiones que otro tipo de técnicas. El profesor Martin Gibala, considerado uno de los pioneros en la materia, aseguró entonces que bastaba practicar 10 ‘sprints’ de un minuto, intercalados con un minuto de descanso, en una bicicleta estática, tres veces a la semana, para adelgazar y entrenar los músculos sin necesidad de pasar horas en el gimnasio. Son muchos los que han ideado entrenamientos similares desde entonces y su efectividad está más que comprobada.

3. Come a menudo

Se trata de un consejo controvertido, pero no exento de defensores. Si estamos mucho tiempo sin comer nada entre comidas nuestro nivel de azúcar en sangre disminuye, lo que hace que nos sintamos cansados y, también, que se ralentice nuestro metabolismo. Hay quien cree, como Haman, que si tomamos pequeños aperitivos saludables entre comidas –un puñado de frutos secos o una pieza de fruta, por ejemplo– evitaremos pasar hambre, consumiremos menos calorías en la siguiente comida y mantendremos acelerado nuestro metabolismo.

Hay personas para las que puede funcionar hacer seis comidas al día, pero otras harían bien en reducirlas.

Los científicos llevan varios años advirtiendo que los horarios de las comidas son determinantes en las estrategias de adelgazamiento, pero las mismas estrategias no funcionan para todo el mundo. Hay personas para las que puede servir hacer seis comidas al día, pero otras harían bien en reducirlas. Cierto es que los periodos de ayuno hacen que se ralentice nuestro metabolismo, pero cada vez que picamos algo se elevan los niveles de insulina y bajan otra vez los de azúcar, algo que estimula el hambre, y nos empuja a querer más y más comida (a ser posible, en forma de carbohidratos). Es por ello que solo las personas que practican ejercicio deben seguir este consejo, y siempre deben optar por ‘snacks’ sin azúcar ni carbohidratos refinados, que son los que más inciden en los niveles de insulina.

4. Di sí al picante

Según una reciente investigación realizada en la Escuela de Farmacia de la Universidad de Wyoming, los alimentos que contienen chile picante –también conocido como ají– pueden ayudarnos a quemar grasas sin tener que restringir las calorías de nuestra dieta.
No es el primer estudio que investiga los beneficios de la comida picante en nuestra salud. Otro realizado en 2013 en la Universidad de Maastricht, demostró que el chile, la cayena o los pimientos rojos picantes contienen un elemento no tan conocido por su nombre sino por los sudores que provoca: la capsaicina. Precisamente el componente activo que da el picante a estos alimentos es el encargado de disminuir los lípidos corporales mediante un mecanismo que motiva la muerte de las células grasas inmaduras, por lo que podría ayudar a adelgazar.

Añadir picante a las comidas no solo es una buena idea para adelgazar, además podría tener otros beneficios, como reducir la mortalidad.

Al comer chiles o alimentos parecidos se aumenta de inmediato la actividad metabólica alrededor de un 20% y ésta se mantiene durante un máximo de treinta minutos. Durante ese rato, el cuerpo quema grasas.
Añadir picante a las comidas no solo es una buena idea para adelgazar, además podría tener otros beneficios importantes. Según un reciente estudio epidemiológico, dirigido por investigadores chinos y publicado en el ‘British Medical Journal’, en el que se analizó el impacto del picante en la dieta de más de 485.000 individuos, las personas que comen picante una o dos veces a la semana, tienen un riesgo de muerte un 10% menor que aquellas que no lo toman.

5. Optimiza tu balance hormonal

Hay varias hormonas que juegan un papel importante en el mantenimiento del metabolismo y si sus niveles no son los correctos podemos sufrir enfermedades como el hipotiroidismo, que contribuyen al aumento de peso.

Solo el ejercicio físico puede ayudar a las mujeres a no engordar pasada una edad, sin necesidad de cambiar radicalmente la dieta.

Hormonas como la del crecimiento o la testosterona son responsables de proporcionar energía al cuerpo y construir músculo y, si su presencia no es la adecuada, podemos sentirnos cansados y, además, engordar más de la cuenta por mucho que cuidemos nuestra dieta.
En las mujeres, los cambios hormonales relacionados con la menopausia, que aparece en torno a los 50 años, hacen que se acumule más grasa en la barriga y que sea más difícil eliminarla. Sólo el ejercicio físico puede ayudar a las mujeres a no engordar pasada una edad, sin necesidad de cambiar radicalmente la dieta.

6. Prioriza la ingesta de proteínas

Nuestro cuerpo tarda más tiempo y necesita más energía para descomponer y digerir la proteína que para procesar otros nutrientes. En concreto, nuestro organismo gasta en torno al 20 o el 30% de las calorías que aportan las proteínas en digerir estas, en comparación al 5 o 15% que necesita para procesar la grasa o los carbohidratos.

Al contrario de lo que ocurre cuando comemos carbohidratos, que se almacenan en forma de grasa, el exceso de proteínas sirve para formar músculo.

Como en todo lo que respecta a la dieta, los excesos no son recomendables, pero al contrario de lo que ocurre cuando comemos carbohidratos que enseguida se almacenan en forma de grasa, el exceso de proteínas sirve para formar músculo, lo que a su vez acelera nuestro metabolismo. Así que no está de más que tu dieta tenga la suficiente cantidad de carne, pescado, legumbres, huevos, queso y frutos secos.

7. Bebe café

Aunque se trata de uno de esos alimentos sobre los que hay muchísima información contradictoria, todo parece indicar que los beneficios del café superan con creces a sus peligros.
El café no es sólo un poderoso estimulante (algo que es bueno para unas cosas, malo para otras), además tiene un efecto vasodilatador y parece prevenir la aparición de enfermedades como la diabetes o algunos tipos de cáncer.

Muchos atletas toman varias tazas de café antes de competir, ya que la cafeína aumenta los niveles de adrenalina.

En lo que respecta al metabolismo, el café es una de las pocas sustancias naturales que aceleran éste, ayudando así a la quema de grasas. La bebida es, además, un gran aliado si practicamos ejercicio. Muchos atletas toman varias tazas de café antes de competir, ya que la cafeína aumenta los niveles de adrenalina. Esta hormona prepara a nuestro cuerpo para un esfuerzo físico excepcional: hace que las células grasas descompongan la grasa corporal, liberándola como ácidos grasos libres, que usamos como combustible cuando hacemos ejercicio.

Fuente: www.elconfidencial.com/

Si te quieres enfocar en esta parte de tu cuerpo para fortalecerla o para tonificarla y definirla perdiendo la grasa acumulada, te dejamos esta información y estos ejercicios.

Recuerda que no hay ejercicios para perder grasa en una zona determinada, la clave esta en incidir en según que zonas para tonificarlas y ayudar al músculo a que se deshaga de la grasa acumulada.

Alimentación

Como ya sabemos una dieta adecuada a tu edad, altura y condición física es muy importante para el éxito de tu objetivo, ya sea perder peso y grasa, ganar masa muscular o mantenerte.

Entrenamiento con cardio

El ejercicio cardiovascular eleva el ritmo cardíaco lo que ayuda a quemar calorías con mas facilidad. Las actividades dirigidas y máquinas de cardio, son ideales para realizar un gasto calórico que te ayudará con la pérdida de grasa acumulada, pero si lo combinas con entrenamiento de pesas los beneficios se multiplican x 3.

Entrenamiento con pesas

Un buen plan para quemar grasa es tener una buena rutina de entrenamiento con pesas. Con las pesas trabajarás tu masa muscular y activaras tu metabolismo para facilitar la quema de grasa, incluso estando en reposo. Lo único que debes hacer es incluir entrenamiento con pesas cada dos días. No es necesario levantar peso excesivamente es suficiente con unos cuantos kilos.

Grupos musculares de la espalda que debes trabajar para fortalecerla:

Lumbares y abdominales
Son los ejercicios mas importantes que te ayudarán a mantener una higiene postural así como fortalecer todo el tronco y musculatura central para mantenerte erguido. Debes tratar de fortalecer las lumbares y los oblicuos de la cintura realizando ejercicios específicos como los de la imagen de arriba.

Dorsal
Los ejercicios compuestos no sólo nos ayudarán a desarrollar la espalda, sino también nos ayudarán con la coordinación y la fuerza de base. Optar por movimientos como el peso muerto, dominadas o remo, es una idea excelente como veremos en las imágenes de abajo.

Tríceps y Bíceps
Fortalecer estos músculos con pesas y mancuernas es importante a la hora de ayudarnos con otros ejercicios para la espalda. Nunca deberemos sacrificar una buena técnica y evitar meter una cantidad excesiva de peso, pero sí mantenerlos tonificados ya que nos ayudarán a ejecutar otros ejercicios.
Más abajo podrás ver los ejercicios que también trabajan esta zona.

Hombros y Trapecio
Estos músculos realizan muchas funciones en el día a día, son susceptibles de la tensión diaria y el estrés, así que debemos de incluir mayor variedad de ejercicios. Para trabajar los deltoides podemos utilizar el press de hombros, las mancuernas para elevaciones frontales, la polea.

Ejercicios para trabajar la espalda

1 Remo en Máquina

• Sentado/a en la máquina de remo, coloca tus manos en las sujeciones con los brazos extendidos.

• Flexiona ambos brazos hasta que las muñecas estén alineadas con el pecho.

• Regresa a la posición inicial con desplazamiento controlado, hasta la completa extensión de ambos brazos.

Rutina: 3 series de 10 repeticiones.

2 Polea al Pecho y Polea Tras Nuca

• Sentado/a en la máquina de poleas con ligera inclinación hacia atrás, sostén la barra con los brazos extendidos.

• Para polea al pecho: tirar de la barra hasta que la misma toque o se acerque a tu pecho, manteniendo la espalda recta.

• Para polea tras nuca: tirar de la barra hasta que la misma toque la parte posterior del cuello, manteniendo la espalda recta para incidir mas en el trapecio.

• Regresa a la posición inicial con desplazamiento controlado hasta la completa extensión de ambos brazos, manteniendo el mismo grado de inclinación hacia atrás durante todo el ejercicio.

Rutina: 3 series de 10 repeticiones.

3 Remo Inclinado con Barra

• De pie, con los pies separados a la misma distancia que los hombros.

• Sostén una barra con pesas con las manos colocadas a una distancia mayor que la de los hombros y las palmas hacia abajo. Flexiona ligeramente las rodillas.

• Extiende ambos brazos hacia adelante con ligera tendencia descendente.

• Luego flexiona ambos brazos y acerca la barra al pecho con ligero desplazamiento ascendente.

Rutina: 3 series de 10 repeticiones.

4 Barra al Mentón

• Sentado/a en una máquina con polea baja, coloca tus pies en las plataformas flexionando ligeramente de tus rodillas.

• Agarra la barra corta conectada al sistema de poleas con las palmas de las manos hacia abajo.

• Inicia la flexión de ambos brazos y al mismo tiempo saca pecho.

• Inicia un desplazamiento de extensión controlada hasta la posición inicial.

Rutina: 3 series de 10 repeticiones.

5 Dominadas

• Cuélgate de una barra para dominadas con las manos separadas una anchura ligeramente mayor que la de los hombros y con las palmas hacia adelante.

• Flexiona ambos brazos para elevar todo su cuerpo sin impulsarte con las piernas, hasta que tu cabeza o parte de la misma se encuentre por arriba de la barra.

• Desciende tu cuerpo de forma controlada.

Rutina: 3 series de 6-8 repeticiones.