LOS MEJORES ALIMENTOS PARA BAJAR DE PESO

 

Además de alimentos bajos en calorías también debemos  elegir aquellos alimentos que nos faciliten la pérdida de  peso. Optaremos por aquellos que sean ricos en fibra y  agua

La obesidad aumenta el riesgo de desarrollar problemas  coronarios y accidentes cerebrovasculares; por ello muchas  personas desean perder peso, porque tienen exceso de  kilos, y aunque la reducción de calorías y el ejercicio  diario es primordial para tal fin, es importante elegir  los alimentos adecuados para conseguir que la dieta  sea eficaz. Existen ciertos alimentos que ayudan a acelerar la  pérdida de peso, conócelos a continuación:

Avena

La avena está cargada de fibras solubles e insolubles y mantienen bajo control los niveles de colesterol y de azúcar, ayudando a controlar el peso y a mantener la energía para practicar ejercicio. Cuando las fibras solubles de la avena pasan a través del tracto digestivo, se convierten en un gel que atrapa el colesterol. En lugar de que el cuerpo absorba el colesterol este se excreta en forma de residuos. Además de esto, la avena contiene altos niveles de tocotrienoles que detienen la síntesis del colesterol. La avena sin duda ayuda a perder la grasa abdominal. En un estudio, los participantes que comieron 43 a 85 gramos de salvado de avena al día durante 6 semanas redujeron el colesterol total en un 20 por ciento y el colesterol malo (LDL) en un 25 por ciento. Es un alimento de alta densidad, es bajo en calorías pero es lo suficientemente nutritivo como para que uno se sienta satisfecho por más tiempo, además contiene proteínas bajas en grasa. Procura incluir en tu desayuno avena, mezclada con leche vegetal o bien con yogur desnatado o kéfir.

Pepino

El pepino posee vitamina A, C y K, y minerales, como el magnesio, calcio, manganeso, fósforo, cobre, hierro y zinc. Es ideal para añadir a un plan de adelgazamiento; es rico en fibra y muy bajo en grasa, y ayuda  especialmente a disminuir tu cintura. Añade a tus ensaladas o bien cómelo con sal y aceite de oliva.

El jugo de pepino es ideal para bajar de peso, por su gran contenido en agua; además proporciona los electrolitos necesarios, restablece la hidratación de las células del cuerpo y mantiene la sensación de plenitud durante más tiempo. El jugo de pepino se usa frecuentemente en la limpieza del organismo, pudiéndose beber sólo o mezclado  con otras verduras.

Apio

El apio ayuda a bajar el colesterol, y es utilizado como un supresor del apetito, ya que es muy bajo en calorías y rico en fibra. El zumo  de apio es un gran antiinflamatorio, y es excelente para ayudar a desintoxicar el organismo; posee un efecto diurético, ya que ayuda a eliminar líquidos y toxinas, y aumenta el tránsito intestinal.

Caldo desintoxicante

Prepara una olla con cuatro litros de agua, y añade un ramo de apio, dos manzanas grandes y dos cebollas grandes, y déjalo hervir todo,  hasta que estén tiernos los ingredientes. Cuela el líquido y guárdalo en la nevera, y toma una taza de caldo media hora antes de cada comida principal, añadiendo el zumo de medio limón cada vez. Tómalo tres veces al día; puedes consumir este caldo, el tiempo que quieras. Es desinflamante y ayuda a perder líquidos acumulados; empezarás a ver los resultados, pasada una semana.

Limón

El jugo de limón es una fuente rica de vitamina C, lo que aumenta la función hepática y el metabolismo de la grasa, y aumenta los niveles de glutatión, un poderoso antioxidante, lo que hace que se adelgace y desintoxique el cuerpo con más eficiencia. Cabe resaltar que el limón es un gran diurético, por lo que es muy efectivo beber zumo de limón con agua templada en ayunas, ayudará a limpiar tu intestino, a la vez que promoverá la diuresis y la pérdida de peso.